p max

[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1)wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami [...]

[...] prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x max WTOREK Biceps : Przedramiona : - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 x 12-10-8-6 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 x 12-10-8-6 SRODA Wolne [...]

[...] 1 Wyciskanie na atlasie 15p 12p 10p 2 Unoszenie ramion bokiem siedząc 15p 15p 15p 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p 10p 4 Kaptury i podciaganie barków do góry 2x max Tricepsy 1 Ściąganie górnego wyciągu (prostowanie ramion na łańcuchu) 12p 12p 2 Prostowanie pojedynczego ramienia nad głową siedząc 12p 12p 12p TRENING 4 Plecy [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie wąskim uchwytem 10 8 6 (progresja) II. Plecy+Biceps: 1. Podciaganie na drążku (nachwutem) 3s- max. 2. Wiosłowanie sztangą 10 8 6 (progresja) 3. Martwy ciąg 10 8 6 (progresja) 4. Sciągnia drążka górnego szerokim uchwytem 10 8 6 (progresja) 1. Ugnianie ramion ze sztangą [...]

[...] z opadu 4x15 5.Wznosy barków "Sztrugsy" 4x15 Tyl barow 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 4 x max CZWARTEK: barki 1.Wyciskanie sztangielek 15 12 10 8 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ( moze progresja? ) brzuch [...]

[...] mięśnie szybciej mi się regenerują i bardzo dobrze mi się ćwiczy ;) i dodam że wysiłek na siłowi mam średni więc okres regeneracji jest niby 4 dni ale przy tym nox'ie to max 3 dni i odczuwam to. Więc co o tym planie sądzicie? co zmienić co dodać? i jak z ta regeneracją będzie nie za mały odstęp czasowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

[...] 3 x 10 Piątek(nogi + barki + brzuch) nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 3x10 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 3 x max barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 10 - unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 - unoszenie sztangi do barków stojąc 3x10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x10 [...]

[...] Enan e5d ok 375 e5d (1,5cm co 5dni) Jak długo pociągnąć dece? Dil radzi 12-16 tyg. lub nawet dłużej. Wydaje mi się, że 12 powinno starczyć, a te 16 to już obsolutny max. Szczególnie w moim przypadku. Co do ankiety, nie mam teraz czasu jej wypełniać, już ją wypełniałem jak się zastanawiałem nad cyklem, spełniałem warunki, po krótce: [...]

Witam Cwicze ponizszym planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na [...]

[...] ławce leżąc): Mam taki trening FBW, staram się go wykonywać 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc czy jest dobry. Moje obydwa sztangielki mają maksymalnie po 15 kg, czyli razem max 30 kg mogę podnosić. Czy to nie za mało ? Oto plan: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier-vs-Dan-Hooker.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images // rds.fightmetric.com Dustin Poirier vs. Dan Hooker w planach na UFC Fight Night 175 Były tymczasowy mistrz wagi lekkiej UFC, Dustin Poirier, powróci do rywalizacji stając do pojedynku z Danem Hookerem na gali UFC Fight Night 175, [...]

[...] Rozpiętki I Krzyżowania Linek (Superseria) 3*10 Wyciskanie Wasko 2 *6 powt. Franuskie Wyciskanie 12/10/8/6 Prostowanie ramion 3*9 powt. Wt-Plecy,Bic Podciąganie Podchwytem 3*max Wiosłowanie 12/10/6/4 Podciąganie Pół sztangi 12/10/10/8 Martwy Ciąg co 2 tyg. -8/6/4/4/ Gdy nie robie Martwego Dodaje ściaganie linek do Karku/Tułowia po podciąganiu 4 [...]

Czesc, chcial bym zaczac od tego ze zakonczylem redukcje, na ktorej robilem tylko aeroby, teraz chcial bym rozpoczac czwiczenia silowe FBW, mam jeden z gotowcow na oku, sklada sie z dwoch planow A i B A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) [...]

[...] i warzyw, rozwazana dieta Dukana (bialkowa) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5 razy w tygodniu po 1h., kardio:interwal na biezni, rowerek, steper + cwiczenia silowe. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, L-karnityna, clenburexin, [...]

[...] seria - 15kg/8-10 3 seria - 15kg/6-10 PON - klata + kaptury - klatka wyciskanie na płaskiej (pytanie czy klatke robić tak jak biceps 3 serio [1 rozgrzewkowa, 2 na max ciezarze od 6-10 powtórzen?) obecnie robie 1 rozgrzewka i na plaska mam 4 serie zwiekszając a ostatnia na malym obciązeniu na maxa. - klatka wyciskanie na skosie nadal [...]

[...] odnośnie mojej sytuacji. Ogólnie to tak moja przygoda z redukcją zaczęła się w zeszłym roku i jako kompletnie niedoświadczony głodziłem sie 1300kcal -1400kcal to był max TERAZ już wiem że robiłem bardzo źle (nie wiedziałem że tak nie można) i od maja do września schudłem ze 105 kg na 85kg i tak trzymałem do konca 2019r. Potem urodziło mi [...]

[...] 12,10,10,8 Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x max Wtorek: Nogi+przedramiona Nogi : - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także [...]

[...] 123 nastepny 321, 231 tak ze nigdy tak naprawde nie robie tego samego na kolejnym treningu tak robie od 2-3 miesiecy przed tem cwiczylem okolo roku 3 cwiczenia 3 serie po max 8 powtorzen czyli taki standart dodam ze bardzo ciezko mi przytyc jestem drobnej budowy mam 182 waze 72kg mam 20lat moje posilki do 5 dziennie wyglada to tak 400g ryzu [...]

[...] coś na łydki i przedramiona? 3) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami? 4) Chciałbym dorzucić podciąganie na drążku do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 5) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około [...]

[...] dzień 2 - wolne ----------------------------- dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Martwe ciągi 2-3x (12-8) /progresja ciężaru/ 4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 12 /stały ciężar/ [...]